의사에 위고비 처방 조른다고?…마트 가면 '먹는 위고비' 있는데?

건강한 지방·단백질 식품이 대안
아보카도·견과류·계란·그릭요거트 등

'위고비' '오젬픽' 등 비만 치료제가 '기적의 약'으로 불리며 전 세계에서 품귀 현상을 빚고 있는 가운데 해당 약물과 유사한 효과를 기대할 수 있는 식품들이 소개돼 눈길을 끈다. 전문가들은 식단만으로도 '위고비'의 효과를 누릴 수 있다며 '먹는 위고비'에 주목할 것을 권하고 있다.

다이어트 약으로 인기인 ‘위고비’와 ‘오젬픽’을 사용하지 않아도 이와 거의 동등한 효과를 줄 수 있는 음식들이 있다. 게티이미지

지난달 30일(현지시간) 영국 데일리메일은 두바이의 영양사 마리아 아비하나의 발언을 인용, 일부 식품이 'GLP-1'(글루카곤 유사 펩타이드-1) 계열 비만 치료제와 유사한 작용을 한다고 보도했다. GLP-1은 우리가 음식을 먹을 때 장에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로 인슐린 분비를 촉진하고 위 배출을 늦추는 동시에 식욕을 억제하는 데 중요한 역할을 한다. 위고비와 오젬픽은 이 호르몬을 인위적으로 모방해 뇌에 포만감을 전달하고 식사량을 줄이는 방식으로 체중 감량 효과를 유도한다.

아비하나는 "비싼 약을 사용하지 않더라도 유사한 메커니즘을 활용해 체중을 조절할 수 있다"며 몇 가지 식품을 소개했다. 그는 대표적으로 아보카도, 견과류, 고등어와 같은 건강한 지방이 풍부한 식품을 추천했다. 이러한 식품은 혈당을 천천히 올리고 소화 속도를 늦춰 자연스럽게 포만감을 오래 유지시킨다. 또한 계란, 그릭요거트, 콩류와 같은 고단백 식품 역시 중요하다. 단백질은 소화 과정이 길고 식욕을 조절하는 렙틴과 그렐린 같은 호르몬에 직접적인 영향을 주어 장기적인 체중 관리에 효과적이다.

식이섬유의 중요성도 강조했다. 치아씨드, 렌틸콩, 귀리는 소화를 느리게 하고 혈당의 급격한 상승을 막아준다. 브로콜리, 오이 같은 녹색 채소나 고구마, 퀴노아와 같이 혈당지수가 낮은 탄수화물도 포만감 유지에 탁월하다. 아비하나는 "GI(혈당지수)가 낮은 음식일수록 천천히 소화되기 때문에, 포만감이 오래가고 간식 섭취 욕구도 줄어든다"고 설명했다.

아비하나는 "단순한 식단 구성만으로도 체중 감량에 도움을 줄 수 있으며 장기적으로 건강에 더욱 안전할 수 있다"고 말했다. 이어 "마트에서 쉽게 구할 수 있는 저렴한 음식으로 위고비, 오젬픽과 같은 효과를 누릴 수 있다"고 강조했다.

한편 GLP-1 계열 약물은 메스꺼움, 변비, 위장 장애 등의 부작용이 보고되고 있으며 장기간 복용 시 안전성에 대한 우려도 여전히 남아 있다. 이에 전문가들은 건강한 식단을 통한 체중 감량이 보다 안전하고 지속 가능한 대안이 될 수 있다고 조언한다.

서지영 인턴기자 zo2zo2zo2@asiae.co.kr