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[하루만보 하루천자]"걸으면 치매 원인 없애는 호르몬이 나옵니다"

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양동원 서울성모병원 신경과 교수 인터뷰
대한치매학회 이사장, 마포구치매지원센터장 맡은
국내 치매 분야 권위자

운동하면 생기는 '아이리신' 뇌 보호해
"쓰기는 가장 고차원적인 인지 활동"

[하루만보 하루천자]"걸으면 치매 원인 없애는 호르몬이 나옵니다"
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"신체 운동을 하면 뇌가 두꺼워지고, 치매의 원인인 아밀로이드 베타(Aβ) 단백질을 없애는 '아이리신'이 분비됩니다. 쓰기 역시 내용을 음미하는 데 그치지 않고 일기 등 직접 글을 써나간다면 인지능력을 유지하고 발전시킬 수 있습니다."


27일 아시아경제와 만난 양동원 서울성모병원 신경과 교수는 걷기와 쓰기 등 다양한 신체적·지적 활동이 뇌 건강을 유지해 치매 예방 효과를 발휘할 수 있다고 말했다. 대한치매학회 이사장을 맡고 있는 양 교수는 치매 분야에서는 국내에서 손꼽히는 권위자다. 뿐만 아니라 마포구 치매지원센터장으로 지역 사회 내에서의 치매 예방 운동에도 적극적인 노력을 기울이고 있다.


양 교수는 걷기 운동의 효과에 대해 "운동을 하면 근육에서 분비되는 아이리신 호르몬이 뇌로 올라가 뇌 기능을 향상하고 알츠하이머성 치매를 유발하는 Aβ 단백질을 제거하는 역할을 한다는 연구 결과가 있다"며 "뇌로 가는 혈류량이 증가하고, 뇌 보호 물질인 뇌유래신경성장인자(BDNF)가 분비돼 뇌의 위축을 막는가 하면 심지어 뇌가 다시 두꺼워지기도 했다"고 운동을 통해 뇌 건강을 지켜나갈 수 있다고 강조했다. 이에 대해 "과거에는 단순히 혈류 흐름이 좋아지고, 체중도 줄다보니 자연스레 노인성 질환들이 감소하는 것으로 봤다면 이제는 운동을 하면 뇌를 보호하는 좋은 물질들이 뇌로 공급되는 효과가 있다는 게 증명된 것"이라고 설명했다.


양 교수는 걸음걸이가 인지기능 상태와 직결된다는 점도 짚었다. 파킨슨병 등 뇌질환이 생기게 되면 손이 떨리고 동작이 느려지는가 하면 보폭이 좁아지고, 자세가 구부정해지고, 종종걸음이 된다. 그는 이 같이 잘 알려진 사실 외에도 걸음걸이가 느려질 경우 치매에 걸릴 위험도가 높아진 것이라고도 경고했다. "인지기능이 정상인 경우도 걸으면서 생각하거나 말을 하면 걷는 속도가 느려지지만, 주관적 인지 감소(SCD)나 경도인지장애(MCI) 상태로 접어들게 되면 그냥 걷는 것과 생각을 하면서 걸을 때의 속도 차이가 더 심해진다"는 설명이다. 사람이 많을 때 이 같은 증세가 더 심해진다고도 전했다. 양 교수는 "정상적 인지 기능이라면 마주 오는 사람의 속도·방향을 파악해 사람을 피해 걸을 수 있다"면서 "하지만 인지 기능이 떨어지면 이 때 머뭇거리게 되면서 걷는 속도가 느려지게 된다"고 말했다.


[하루만보 하루천자]"걸으면 치매 원인 없애는 호르몬이 나옵니다" 양동원 대한치매학회 이사장이 서울 카톨릭 의대 연구실에서 노년기 근력운동의 중요성을 이야기하며 장단지 근력을 키우는 뒷꿈치 들기 시법을 보이고 있다. 사진=허영한 기자 younghan@

다만 나이 드신 분들은 하루만보 걷기가 과할 수 있는 만큼 적절한 운동 강도를 맞춰야 한다고 강조했다. 양 교수는 "나이 드신 분들은 관절 건강이 안 좋을 수 있는 점을 고려하면 만보를 한 번에 걷는 건 무리일 수 있다"며 "45분 정도 주 4회 정도로 쉬엄쉬엄 쉬기도 하면서 나눠 걷는 한편 평소에 자동차보다는 지하철, 버스 등으로 평상시 걷는 것을 활성화해야 한다"고 말했다.


양 교수는 걷기 외에 집에서 틈틈이 할 수 있는 간단한 운동들도 추천했다. 넘어지지 않도록 책장 등을 잡고 발 뒤꿈치를 들었다 내렸다 하고, 관절 상태를 고려해 의자를 이용해 앉았다 일어나는 스쿼트 동작을 무리가 가지 않는 선에서 하는 게 좋다고 조언했다. 양 교수는 "70대 후반부터는 근감소증이 생기곤 하는데 다리 근육이 주로 빠지게 된다"며 "운동을 통해 하체를 계속 튼튼하게 만들어주는 게 중요하다"고 누차 강조했다.


글쓰기에 대해서는 단순한 필사에 그치는 게 아니라 '생각하는' 필사를 강조하는 한편 한발 더 나아가야 한다고 조언했다. 양 교수는 "필사를 할 때 그저 생각없이 쓰게 되는 경우가 많다"며 "자신이 쓰는 내용을 잘 살피면서 좋은 구절이라는 걸 느끼는 등 글을 음미하며 써야 정서적으로 도움이 된다"고 강조했다. 필사를 통해 글쓰기 체력을 길렀다면 다음으로는 일기 쓰기, 감상문 쓰기 등 지적 활동이 이어져야 한다고도 설명했다. 그는 "쓰기는 인간이 할 수 있는 가장 고차원적인 인지 활동"이라며 "본인이 경험하고 느낀 것을 기억해 논리적으로 사고하고 이를 다시 언어로 표현하는 다양한 과정이 필요한만큼 뇌를 모두 이용하게 되는 것"이라고 전했다.


[하루만보 하루천자]"걸으면 치매 원인 없애는 호르몬이 나옵니다" 양동원 대한치매학회 이사장이 서울 카톨릭 의대 연구실에서 노년기 근력운동의 중요성을 이야기하며 의자에 의지한 스쿼트 시범을 보이고 있다. 사진=허영한 기자 younghan@

양 교수는 운동과 쓰기 외에도 치매 예방을 위해서는 다양한 활동이 병행되야한다는 점도 말했다. 그는 "유럽 핑거 프로그램(FINGER) 연구에서 꾸준한 유산소·근력 운동과 식단 관리, 인지 활동 등을 유지하면 그렇지 않은 경우보다 인지기능 저하를 유의하게 막을 수 있다는 결과가 나왔다"며 "한 가지 방법만 하는 게 아니라 종합적으로 꾸준히 이뤄져야 한다"고 말했다. 걷기와 쓰기 외에도 서로 마음이 맞는 이들과의 커뮤니케이션을 이어가면서 함께 걷고, 함께 TV를 보고, 함께 글을 쓰는 게 중요한 치매 예방법이라는 것이다.



특히 스트레스를 줄여야 한다고 역설했다. 양 교수는 "보통 나이가 들면 세포가 새로 안 만들어지는데 해마에서는 새로운 신경세포가 계속 만들어진다"며 "하지만 스트레스를 받게 되면 신경세포가 덜 만들어지거나 안 만들어지기까지 한다"고 말했다. 이 같은 스트레스를 조절하지 못한다면 Aβ 단백질도 생길 수 있고, 치매 가능성도 높아질 수 있다는 것이다.




이춘희 기자 spring@asiae.co.kr
<ⓒ투자가를 위한 경제콘텐츠 플랫폼, 아시아경제(www.asiae.co.kr) 무단전재 배포금지>

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    미국 최대 소매업체인 월마트가 최근 '오픈런' 현상을 겪고 있다. 트럼프 대통령의 관세 전쟁 여파로 물가가 계속 상승하면서 소비자들이 사재기에 나서고 있는 것이다. 이런 상황에서 월마트는 더 이상 비용 압박을 견디기 어렵다며 소비자 가격 인상을 발표했다. 월마트의 존 데이비드 레이니 최고재무책임자(CFO)는 지난 15일(현지시간) CNBC 인터뷰에서 "대중국 관세가 145%에서 30%로 낮아졌지만, 30%도 여전히 높은 수준"이라

  • 25.05.2310:01
    박지원 "실수 안 하면 승리, 진영대결 되면 50 대 49 될 것"
    박지원 "실수 안 하면 승리, 진영대결 되면 50 대 49 될 것"

    박지원 더불어민주당 공동선대위원장은 "실수만 하지 않으면 이변이 없는 한 승리한다"며 "김문수-이준석 단일화는 없다"고 단언했다. 지난 21일 오후 5시 30분, 아시아경제 유튜브 채널 'AK라디오'와 전화로 인터뷰 한 박 의원은 서울과 호남을 오가며 선거운동에 분주한 모습이었다. 현재 판세를 어떻게 보나.내란수괴가 파면되고 새로운 진짜 대한민국을 만들자는 열망이 이재명 지지로 뭉치고 있다. 실수만 하지 않으면 이변이

  • 25.05.2209:18
    김현철 "국민의힘, 대선 이후 해체돼야"
    김현철 "국민의힘, 대선 이후 해체돼야"

    김현철 김영삼대통령기념재단 이사장이 아시아경제 유튜브 채널 'AK라디오'에 출연했다. 인터뷰는 지난 5월 20일 오후 3시, 서울 동작구 상도동에 있는 김영삼대통령기념재단에서 진행됐다. 김 이사장은 "국민의힘은 더 이상 보수가 아닌 수구세력의 집합체일 뿐"이라고 강도 높게 비판하며 "대선 이후 보수 세력의 재구성이 불가피하다"고 내다봤다. 요즘에 어떻게 지내나.바쁘다. 우선 아버지(김영삼 전 대통령·YS) 기념사업에

  • 25.05.2715:08
    "5억은 못 줘! 3억에…" 해커와 흥정해주는 음지 협상팀
    "5억은 못 줘! 3억에…" 해커와 흥정해주는 음지 협상팀

    해킹 당해도 숨는 기업들 - <2부>음지의 협상 랜섬웨어 덫에 걸리고도 신고를 안 하는 기업은 양 갈래 길에 선다. 스스로 해커와 협상하거나 전문 협상팀에 도움을 요청하는 것이다. 사이버보안업체 S2W의 서현민 비즈니스센터 이사는 "해커들이 피해기업에 랜섬노트(메시지)를 남길 때 해커들과 연락하는 방법, 비트코인 환전 방법을 아주 상세하게 적어 놓는다"며 "그렇지만 기업들은 해킹을 당하면 무조건 당황하기 때문에

  • 25.05.2709:00
    '해킹 산업화'의 원흉 '비트코인'…위치추적 안 되자 활개
    '해킹 산업화'의 원흉 '비트코인'…위치추적 안 되자 활개

    비트코인 가격이 천정부지로 치솟으면서 조용히 웃는 건 해커들이다. 암호화폐는 2010년대 중반부터 '몸값' 지불수단으로 각광받았는데, 인질로 삼은 기업에 돈을 어디로 보내는지는 정확하게 알려주면서도 누구도 자신의 위치를 추적할 수 없는 수단이 생겼기 때문이다. 해커는 더욱 완벽한 인질극을 벌일 수 있게 된 셈이다. 2022년 러시아-우크라이나 간 전쟁 발발 이후 세계 최대 해킹조직인 러시아 '콘티(Conti)'에서 발생한

  • 25.05.2708:58
    삼성은 최대 14억 보상금…"매달 외제차값 벌게 해줄게" 유혹받는 화이트해커들
    삼성은 최대 14억 보상금…"매달 외제차값 벌게 해줄게" 유혹받는 화이트해커들

    세상에는 두 종류의 해커가 있다. 악의적으로 정보를 탈취하는 블랙해커와 이들의 공격을 방어하는 화이트해커. 블랙해커들이 추적이 어려운 암호화폐로 천문학적인 랜섬(몸값)을 챙길 수 있게 되면서 화이트해커에게 은밀한 제안이 오기 시작했다. 대가를 두둑이 챙겨줄 테니 '검은돈'의 세계로 넘어오라는 손짓을 보낸다. 사이버보안 기업 스틸리언에서 화이트해커로 일하는 장형석 팀장(32)도 이런 '악마의 유혹'을 받은 사람 중

  • 25.05.2708:56
    "5억 비싸요? 그럼 3억"…'아는 사람들만 안다는' 음지의 해결사
    "5억 비싸요? 그럼 3억"…'아는 사람들만 안다는' 음지의 해결사

    랜섬웨어 덫에 걸리고도 신고를 안 하는 기업은 양 갈래 길에 선다. 스스로 해커와 협상하거나 전문 협상팀에 도움을 요청하는 것이다. 사이버보안업체 S2W의 서현민 비즈니스센터 이사는 "해커들이 피해기업에 랜섬노트(메시지)를 남길 때 해커들과 연락하는 방법, 비트코인 환전 방법을 아주 상세하게 적어 놓는다"며 "그렇지만 기업들은 해킹을 당하면 무조건 당황하기 때문에 대부분은 전문가의 손을 빌린다"고 했다. '전문가'

  • 25.05.2606:02
    직원 한 명 미끼 물면 더 윗선으로…회사 가장 아픈 곳 찾아 '파도타기'
    직원 한 명 미끼 물면 더 윗선으로…회사 가장 아픈 곳 찾아 '파도타기'

    "해커들은 공격 대상 기업에서 일하는 직원 한 명을 노리고 정교하게 미끼를 던진다. 누군가 그걸 물면 가장 아픈 곳을 찾기 위해 사내 다른 컴퓨터와 서버로 정찰을 시작한다." (사이버보안 기업 스틸리언의 박찬암 대표) 이메일을 통한 랜섬웨어 공격은 가장 대표적인 해킹 수법으로 꼽힌다. '국민연금 납부 누락'이나 '경찰서 과속 딱지'처럼 누구라도 한번쯤 열어보고 싶게 교묘한 메일을 보낸다. 거래처인 척 위장해 클릭을 유


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