여성, 체형에 맞는 운동 따로 있다

다부진 체격의 여성이 영화 '밀리언 달러 베이비'의 여주인공 체형에 홀딱 반해 복싱을 시작했다고 치자. 6개월 뒤 땅을 치며 후회할 것이다. 남성 보디빌더 못지않은 근육을 과시하고 있을테니….

요가와 필라티스에 입문했다면? 다부진 몸은 유선형으로 바뀌었을 것이다.

여성의 경우 체형에 따라 운동을 택하면 금상첨화다. 건강과 아름다움을 모두 가질 수 있기 때문이다.

체형은 보통 3가지로 나뉜다. 땅딸막한 체형은 체내에 지방을 저장하는 경향이 강하다. 크고 마른 체형은 지방이 잘 쌓이지 않고 근육이 잘 형성되지 않는다. 다부진 체형은 울퉁불퉁한 근육질에 군살이 거의 없는 게 특징이다.

경제 격주간지 포브스 온라인판은 여성 체형의 단점을 보완할 수 있는 운동 몇 가지에 대해 최근 소개했다.

◆사이클링=안전하고 효과적인 운동으로 모든 체형에 맞는다. 땅딸막한 체형의 경우 심혈관계를 튼튼하게 해준다. 모든 체중을 싣는 운동이 아니기 때문에 관절과 뼈에도 부담 없다.

크고 마른 체형이 히프에 곡선을 주고 허벅지에 근육을 좀 붙이고 싶다면 언덕 있는 코스가 좋다. 다부진 체형이라면 평탄한 길이 좋다. 그래야 근육의 탄력을 유지하면서도 울퉁불퉁한 근육으로 발전하는 것은 막을 수 있다.

◆수영=팔·다리를 쭉쭉 뻗어야 하는 운동이니 땅딸막한 체형에 좋다. 수중에서 물의 저항을 이겨내다 보면 근력이 세지면서 자연히 지방까지 붙어 굴곡 있는 체형으로 변한다.

◆암벽 등반=크고 마른 체형에게 권할만하다. 상체와 하체의 근력이 강해지면서 근육을 형성하기 때문이다. 그러려면 단백질 형태로 칼로리를 더 섭취하는 게 좋다.

◆발리볼=땅딸막한 체형에게 알맞은 운동이다. 하지만 성급한 기대는 버리고 인내심을 가져야 한다. 체형 변화가 일찍 찾아오는 것은 아니기 때문이다.

◆걷기=땅딸막한 체형에게 이상적인 운동으로 심혈관 계통에 좋은데다 관절과 뼈에 큰 무리를 주지 않는다. 특별한 장비 없이 어디서든 시작할 수 있다는 장점도 있다. 운동 초보자에게 안성맞춤이다. 이후 언덕이 있는 코스로 점차 수준을 높이는 게 좋다.

◆요가·필라티스=다부진 체형에게 권할만하다. 스트레칭으로 부드럽지만 강한 근육을 유지할 수 있기 때문이다. 주의해야 할 것은 괜히 무리했다 근육만 울퉁불퉁하게 키우지 말고 자신의 한계부터 파악해 유연성을 서서히 증진시켜야 한다는 점이다.

이진수 기자 commun@asiae.co.kr