[구세경의 두근두근 19회]피트니스의 꽃, 비키니에 대하여

구세경[사진=김남욱 작가]

▲편집자주=머슬마니아 프로 구세경씨가 연재하는 '두근두근'은 건강한 아름다움을 지향한다. 독자들이 잘 가꾼 몸매로 삶의 활력을 찾을 수 있도록 돕기 위함이다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동과 근육을 단련하는 방법이 이야기의 중심이다. 그래서 이두근이나 삼두근, 대퇴4두근 등 우리 몸을 지탱하는 주요 '근육명'에서 코너 이름을 착안했다. 평범한 대학원생이 피트니스 전문 선수가 되어 세계를 무대로 건강미를 뽐내고, 가슴 뛰는 새로운 삶을 설계하게 된 사연도 매주 만날 수 있다.

◆원 레그 스쿼트=스쿼트는 대표적인 하체 운동이다. 두근두근 19회에서는 기본 스쿼트를 변형한 '원 레그 스쿼트'를 소개한다. 다리와 몸의 중심을 잡는 근육(코어)을 강하게 하면서 균형을 잡는데도 효과가 있다. 집이나 직장에서도 쉽게 할 수 있다. 의자를 이용해 틈틈이 하면 도움이 될 것이다.

▶원 레그 스쿼트 순서
1. 똑바로 서서 양 손을 앞으로 뻗고 앞으로 나란히 자세를 한다.
2. 한쪽 다리에 무게 중심을 싣고 반대쪽 발을 들어 균형을 잡는다.
3. 한쪽 다리를 든 상태로 의자나 벤치에 앉는다.
4. 한쪽 다리를 들고 균형을 잡으면서 다시 일어난다.
5. 15회 반복한 뒤 발을 바꿔 다시 15회를 한다. 3세트 반복

구세경 프로가 원 레그 스쿼트 시범을 하고 있다.[사진=김재영]

◆세경이의 이야기='세경이의 머슬마니아 도전기'.

머슬마니아 여자부 경기는 종목을 막론하고 비키니(상하의가 분리된 수영복)를 기본 의상으로 한다. 여자부 경기는 피트니스, 머슬, 피규어, 모델, 비키니 등 총 다섯 종목으로 나뉜다. 머슬과 피규어는 뒷부분이 끈으로 연결된 형태의 비키니 의상이 기본이다. 피트니스, 모델, 비키니 종목은 상하의가 완전히 분리된 비키니 의상을 입는다. 간혹 모델과 비키니 종목에 출전하는 선수들이 피규어 종목의 뒤가 연결된 비키니 의상을 실수로 입고 나오는 경우가 있다. 잘못된 선택이므로 주의해야 한다.

나는 모델과 비키니 종목에 출전하면서 투피스 비키니를 선택했다. 수영복이면서도 무대 의상이기 때문에 일반 수영장에서 입는 비키니는 잘 선택하지 않는다. 무대 위에서는 화려해 보이는 의상이 훨씬 이목을 끌기 때문이다. 대부분의 선수들은 비키니 의상에 큐빅이나 보석을 달아 빛나고 반짝거리게 한다. 머슬마니아 대회는 무대가 어둡기 때문에 나는 내 피부색에 어울리는 밝은 색 비키니를 택했다. 비키니 의상은 선수가 직접 만들기도 하지만 대부분은 피트니스 대회용 비키니 전문 숍이나 디자이너에게 의뢰를 한다. 보통 한 달 전 디자이너와 1차 미팅을 마쳐야 대회전까지 제작 일정에 문제가 생기지 않는다.

나는 이태원에 있는 대회용 비키니 전문 1세대 의상실에 제작을 맡겼다. 올해 들어 대회 의상 전문 숍이나 디자이너의 숫자가 크게 늘었다. 내가 대회를 준비할 때는 선배들한테 물어봐야 했다. 내가 갔던 이태원의 유명한 1세대 의상실은 당시에 국내에 있는 거의 유일한 피트니스 대회용 비키니 의상 제작실이었다. 내게는 선택의 여지가 많지 않았던 셈. 대회를 한 달 남겨놓고 비키니 제작 때문에 이태원을 수없이 왔다 갔다 하며 의상을 준비했다. 맞춤 비키니라 신체 치수를 측정하고 제작에 들어간다. 그러나 대회를 앞두고는 체지방량 변화가 심하기 때문에 이러한 변수를 고려해서 비키니를 제작해야 했다.(20회에 계속)

사진=구세경 제공

◆피트니스 정보=몸과 피부뿐 아니라 두피를 평소에 잘 관리해야 건강하고 매혹적인 머릿결을 만들 수 있다. 두피 마사지를 병행하면 두피의 혈액순환을 개선시키고 노폐물을 배출해 원활하게 영양을 공급할 수 있다. 또 두피와 이어진 얼굴 피부의 혈액순환과 얼굴 붓기를 빼는데도 도움이 된다.

▶두피 마사지 방법
1. 이마의 헤어 라인이 시작되는 부분을 손가락 끝으로 부드럽게 주물러 준다.
2. 이마 끝부터 손가락 끝으로 가볍게 누르면서 작은 원을 그리며 정수리 쪽으로 올라간다. 마지막에는 정수리를 자극한다.
3. 두피 전체를 손가락 끝으로 가볍게 문지른다.
4. 정수리보다 조금 더 높은 머리 꼭대기 부분을 양 손가락으로 눌러 자극을 준다.
5. 마지막으로 귀를 위쪽으로 살짝 당겨 자극을 주며 마무리 한다.

김흥순 기자 sport@asiae.co.kr