[구세경의 두근두근 8회]몸이 곧 패션이다

구세경[사진=신철민 작가]

▲편집자주=머슬마니아 프로 구세경씨가 연재하는 '두근두근'은 건강한 아름다움을 지향한다. 독자들이 잘 가꾼 몸매로 삶의 활력을 찾을 수 있도록 돕기 위함이다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동과 근육을 단련하는 방법이 이야기의 중심이다. 그래서 이두근이나 삼두근, 대퇴4두근 등 우리 몸을 지탱하는 주요 '근육명'에서 코너 이름을 착안했다. 평범한 대학원생이 피트니스 전문 선수가 되어 세계를 무대로 건강미를 뽐내고, 가슴 뛰는 새로운 삶을 설계하게 된 사연도 매주 만날 수 있다.

◆맵시 있는 슈퍼맨처럼=여자들의 흔한 고민은 옷이다. 옷장을 가득 채우고도 막상 외출할 때면 입을 옷이 없다. 이 고민에서 벗어나게 할 운동이 있다. 척추 기립근과 등, 엉덩이 근육을 함께 단련해 뒤태를 맵시 있게 만들어주는 '슈퍼맨' 운동이다. 슈퍼맨이 나는 동작과 자세가 비슷해서 붙여진 이름이다. 두근두근 8회에서는 슈퍼맨 동작을 소개한다. 이 훈련을 하고 나면 날아갈듯 상쾌함을 느낄 수 있다.

▶슈퍼맨 순서
1. 바닥에 엎드려 양 팔과 다리를 쭉 뻗는다.
2. 숨을 내쉬면서 팔과 다리를 천천히 들어올린다.
3. 숨을 들이마시면서 양 팔꿈치를 허리 쪽으로 당겨 붙인다.
4. 천천히 처음 자세로 돌아가 반복한다.

* 뒷목이 과도하게 긴장하지 않도록 주의하면서 허리의 힘으로 상·하체를 들어올린다.

구세경씨가 서울 강남구 역삼동 엑슬휘트니스에서 '슈퍼맨' 운동 시범을 하고 있다.[사진=김현민 기자]

◆세경이의 이야기=당신의 몸이 곧 패션이다. 옷에 몸을 맞추지 말고 몸에 옷을 맞춰라! 운동을 시작한 뒤 운동복과 일상처럼 가까워졌다. 특히 몸에 딱 붙는 레깅스는 하루를 시작하는 필수 아이템. 운동을 시작한지 세 달쯤 되었을 때다. 오랜만에 우리집에 방문한 어머니의 지인이 걸어가는 내 뒷모습을 보고는 "요즘 딸이 운동하나 보다"라고 물었다. 균형 잡힌 뒷모습과 걸음걸이가 눈에 띈 모양이었다. 그 분의 칭찬에 그 자리에서 스쿼트 자세를 가르쳐 준 기억이 있다.

요즘은 어떤 스타일의 옷을 입어도 거리낌이 없다. 몸에 탄력이 붙고 자신감이 커졌기 때문이다. 근육 훈련을 본격적으로 하면서 전신을 담은 셀카를 찍거나 거울에 대고 내 모습을 찍는 일이 많다. 처음 두 달은 체력이 워낙 약해 운동을 하면서도 틈나는 대로 쉬기 바빴다. 갑작스럽게 식단을 바꾸고 안 쓰던 근육을 단련하려니 몸살도 자주 났다. 그런데 이 통증이 지날 무렵부터 성취감이 생겼다. 다양한 운동 기구와 동작이 익숙해지면서 내 몸의 변화를 사진으로 기록하는 습관이 생겼다. 인바디 측정 검사의 숫자들이 중요한 목표였으나 사진과 거울을 통해 보는 몸의 변화도 동기부여를 했다.

눈으로 확인할 수 있는 변화를 소위 '눈바디(눈으로 측정하는 인바디 검사)'라고 한다. 눈바디를 인바디보다 더 신뢰하는 사람들도 있다. 인바디가 체성분이나 팔·다리 둘레, 내장지방 등을 수치화해서 보여주지만 측정하는 환경이나 변수에 따라 오차(인바디 검사의 정확도를 높이려면 측정하는 시간과 식후-식전 등 변수가 생길 수 있는 여건을 적절히 통제해야 한다)가 크기 때문이다. 사진으로 내 몸을 기록하면 장단점을 보다 자세히 확인할 수 있다.(9회에 계속)

*세경이의 팁=정해진 시간(기상 직후 또는 자기 직전)에 줄자로 본인의 치수를 재거나 사진을 찍어서 다이어트 일기를 써보자. 훨씬 체계적으로 자신의 몸을 점검할 수 있다. 요즘은 집에서 어플리케이션과 연동해 체중계처럼 측정하는 신개념 인바디도 가능하다.

사진=구세경 제공

◆피트니스 정보=피부를 좀 더 윤기 나게 하는 제모. 피트니스 대회를 준비하면서 이 부분에 신경을 많이 쓴다. 노출이 많은 여름에는 모델뿐 아니라 일반 여성들도 한번쯤 고민해 본적이 있을 것이다. 예전에는 면도기나 셀프 제모기를 이용하는 게 일반적이었으나 요즘은 왁스를 이용해 제모하는 왁싱이 인기다. 팔, 다리, 겨드랑이와 비키니 라인 등을 주로 한다. 왁싱을 한 뒤에는 알로에 같은 진정 제품으로 보습을 해야 한다. 특히 피트니스 모델처럼 태닝을 많이 한 피부는 건조하고 민감하기 때문에 왁싱을 할 때 특히 주의해야 한다.

나도 왁싱을 하다가 태닝으로 인해 건조해진 피부가 벗겨진 경험이 있다. 왁싱은 몸에 '탄작업(까맣게 색을 입히는 것)'을 하기 하루 이틀 전에는 마쳐야 한다. 휴가철 바닷가나 스파 등으로 물놀이를 가려면 적어도 2~3일 전에 관리를 받는 게 좋다. 모(毛)는 컨디션의 영향을 많이 받는다. 관리 당일 컨디션이 좋지 않다면 시술을 피해야 한다. 면도를 한 상태라면 적어도 3주 후에 왁싱이 가능하다. 왁싱한 뒤에는 '인그로운 헤어(각질 때문에 피부 안에서 자라나는 털)'로 인한 염증을 방지하기 위해 일주일 정도 후에 스크럽을 하면 좋다.

정리=김흥순 기자 sport@asiae.co.kr