하루 종일 앉아 있어도…'산책 22분' 하면 사망 위험 '뚝' 떨어져

체중 조절·혈압 감소·정신 건강 등에 도움

하루 22분 산책으로도 건강을 챙길 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

노르웨이 북극대 연구팀은 하루 22분 동안 산책을 하는 것으로도 하루 종일 앉아 있으면 나타나는 부정적인 영향을 없앨 수 있다고 밝혔다.

연구팀은 노르웨이, 스웨덴, 미국에서 온 50세 이상 1만1989명의 데이터를 조사했다. 이들에게 걷기, 청소, 자전거 타기 등 중간 정도의 신체 활동(MPVA)을 측정할 수 있는 활동 추적기를 착용하도록 했다.

연구 참가자 중 5943명은 매일 앉아있는 시간이 10.5시간이었던 반면, 6042명은 10.5시간 이상을 앉아 있었다. 연구팀이 5년 간 추적 관찰한 결과 이 중 6.7%(805명)는 숨졌다. 하루 12시간 이상 앉아 있는 경우 사망 위험이 더 높았다.

연구팀은 "하루 종일 앉아 있어도 22분 정도 신체 활동을 하면 사망 위험이 전체적으로 낮아졌다"면서 "적당한 산책 등은 체중 조절, 혈압 감소, 정신 건강 등에 도움을 줄 수 있다"고 말했다.

이번 연구 결과는 영국 스포츠 의학 저널 '브리티시 저널 오브 스포츠 메디슨(British Journal of Sports Medicine)'에 실렸다．

박현주 기자 phj0325@asiae.co.kr