뱃살 빼는 10가지 습관, 쉽지만 가장 기본적인 '이것'…뭔가 봤더니

뱃살 빼는 10가지 습관 / 사진제공=아시아경제 DB

[아시아경제 온라인이슈팀] 미국의 건강 관련 웹사이트 엠디닷컴이 공개한 '뱃살을 뺄 수 있는 습관' 10가지가 누리꾼 사이에서 화제다.

첫 번째, 식사 습관을 따져보자=늦은 밤 야식을 즐기거나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 습관이 있는가? 본인도 분명 이런 식습관이 나쁘다는 것은 잘 알고 있을 것이다. 지금 당장 고쳐보자. 자연스럽게 살이 빠지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

두 번째, 간식에도 전략이 필요하다=허기를 참는 것은 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않다. 당분이나 칼로리가 많은 간식보다는 견과류나 방울토마토 등을 먹으면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있어 좋다.

세 번째, 배고플 때 장을 보지 말자=배가 고플 때 마트에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 이때 필요 없는 음식도 카트에 쉽게 집어넣게 된다. 식탐을 덜 느낄 때 절제된 식품 쇼핑이 가능하기 때문에 배고플 때 장을 보는 것은 피하자.

네 번째, 일반 식사를 규칙적으로 하라=주위에서 권하는 다이어트 식사법에 일희일비하지 말자. 최적의 몸 상태를 유지해 주는 것이 자신에게 가장 적합한 식사법이다. 규칙적인 식사는 과식을 예방해 주기도 한다.

다섯 번째, 음식은 식탁에 앉아 먹어라=음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있다. 자리에 앉아 그릇에 덜어 먹어야 음식량을 조절하기 좋다.

여섯 번째, 개인 접시를 활용하고 20분을 유지해라=식사 때마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 좋다. 또 우리 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도 걸린다는 것을 명심하자. 매일 식사를 허겁지겁 먹는 식습관은 뚱보가 되는 지름길이다.

일곱 번째, 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹자=음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다. 식사 때 적당한 물을 마시면 과식을 예방할 수 있다.

여덟 번째, 저녁 식사 후 바로 양치질을 해라=저녁을 먹은 후에도 TV 등을 보며 음식을 찾는다면 다이어트는 물 건너 간 것이나 다름없다. 저녁 식사 후 양치질을 정성스럽게 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋다.

아홉 번째, 간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 해라=가장 영양가 있는 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식이 좋다. 간식을 통해 살이 찌면 곤란하다.

열 번째, 아침 식사로 하루를 시작하자=하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사다. 긴 밤의 휴식 후 우리의 몸은 물질 대사 및 하루 에너지를 아침을 통해 얻는다. 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해 다이어트에도 효과적이다.

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