운동 동호회 시즌 찾아왔지만... '부상 주의보'

[아시아경제 이창환 기자] #. 직장인 A씨(35세, 남)는 야구 마니아다. 매 시즌 경기장을 찾아 프로야구를 관람하는 것은 물론, 회사 야구동호회에서 투수로도 활약하고 있다. 그런데 얼마 전 봄을 맞아 재개한 동호회 시범경기 참가 후 어깨 통증을 느끼기 시작했다. 처음엔 운동을 잠시 쉬었던 몸이 풀리는 신호겠거니 그냥 무시하고 지나갔다. 그런데 통증은 더 심해 지고 어깨에서 뭔가 걸리는 듯한 느낌까지 들었다. 결국 병원을 찾은 A씨는 의료진으로부터 어깨충돌증후군 진단을 받았다.

봄은 한결 따뜻해진 날씨에 야외스포츠를 즐기기 좋은 시기다. 축구, 야구, 마라톤은 동호회와 대회가 활성화된 많은 사람들이 선호하는 종목이다. 그런데 이런 운동은 움직임이 크고 운동량이 많기 때문에, 관절건강에 각별히 신경 써야 한다. 겨우내 움츠렸던 몸을 무리하게 움직이면 부상을 당할 수 있기 때문이다.

날이 풀리면서 지역 학교 운동장을 찾아 조기축구회 활동을 재개하는 사람들이 많다. 축구경기는 전속력으로 달리다 갑자기 서는 동작의 연속이다. 자연스럽게 발목에 무리가 많이 가고, 부당을 입기 수운 종목이다.

축구를 하면서 발생할 수 있는 가장 대표적인 질환은 발목염좌다. 발목염좌는 발목이 삐끗하거나 접질려 생긴다. 평소 운동량이 적었던 사람이나, 근력이 약해진 상태라면 특히 주의해야 한다.

발목염좌를 예방하기 위해서는 운동 전 가볍게 발목을 돌려 풀어주고, 평소 발목 주변 근력을 단련하는 것이 도움이 된다. 앉은 상태에서 엄지발가락으로 허공에 글씨를 쓰듯 다양한 각도로 움직여 주는 것도 좋다.

프로야구개막이 코앞으로 다가오면서 야구에 대한 관심도 다시 높아졌다. 동호회 리그도 개막했고, 캐치볼을 하는 사람들도 쉽게 볼 수 있다. 팔과 어깨를 이용해 공을 던지고, 매트를 휘두르는 야구경기. 이 때 주의해야 할 질환은 ‘어깨충돌증후군’이다.

어깨충돌증후군은 어깨를 처마처럼 덮고 있는 견봉과 팔 위쪽 뼈인 상완골 사이가 좁아져 어깨를 움직일 때마다 충돌하면서 통증이 생기는 질환이다. 보통 근력이 약한 노년층에게 많이 발병한다고 알려져 있지만, 근육이 단련되지 않은 상태에서 과도하게 어깨를 사용하는 젊은 층도 주의해야 한다.

어깨충돌증후군은 증상이 심하지 않을 경우 자세교정이나 물리치료 등으로 호전될 수 있다. 증상이 심하다면, 관절내시경을 통해 치료할 수 있다. 관절내시경은 피부에 작은 구멍을 내 수술 도구를 관절에 집어넣어 찢어진 힘줄이나 손상된 조직을 복원하는 방법으로 출혈이나 흉터가 거의 남지 않는다.

어깨충돌증후군은 어깨관절 근력운동을 통해 예방할 수 있다. 서 있는 상태에서 양 손을 벽에 대고 팔굽혀 펴기를 반복하거나, 양 손에 깍지를 끼고 손을 기지개 펴듯 위로 쭉 뻗어 주는 동작이 도움이 된다.

각종 대회와 다양한 코스로 구성돼 있어 일반인들의 참여도가 높은 마라톤. 최근에는 마라톤 동호회의 활동도 활발하다. 하지만 준비 없이 달린다면 역시 부상은 피해갈 수 없다. 마라톤을 할 때 가장 주의해야 할 부상은 ‘족저근막염’이다.

이는 발바닥을 둘러싸고 있는 단단한 족저근막에 염증이 생겨 발생하는 질환이다. 갑자기 운동량을 늘리거나 발바닥에 과도한 충격이 가해지면 발생할 수 있다. 족저근막염이 생기면 아침에 일어났을 때 통증이 더 심해진다. 발바닥 어느 부위에서나 증상이 생길 수 있지만 대부분 발뒤꿈치에서 4~5cm 앞쪽 발바닥에 주로 생긴다.

만약, 운동 중 이 같은 통증을 느꼈다면 운동을 중단하고, 소염진통제를 복용한 후 증상을 완화하는 것이 좋다. 통증이 가라앉으면 아킬레스건과 발바닥 쪽 족저근막을 부드럽게 마사지해 준다. 그래도 통증이 가라앉지 않으면 체외충격파 시술을 통해 치료해 볼 수 있다.

체외충격파는 강한 파장이 신경세포를 자극해 염증성 물질을 제거하고 새 조직의 증식을 돕는 원리다. 6개월 정도 보존적 치료를 했음에도 효과가 없을 경우에는 수술적 치료가 필요하다. 족저근막을 일부 제거하는 수술로 족저근막절제술, 관절경적 족저근막절제술 등이 있다.

경봉수 바른세상병원 원장(정형외과 전문의)은 "족저근막염을 예방하기 위해서는 발바닥 충격흡수를 도울 수 있는 쿠션 좋은 신발을 신는 것이 좋다"며 "평소 골프공이나 음료수 캔을 발바닥으로 굴리는 것도 도움이 되며 무슨 운동이든 사전에 충분한 스트레칭은 부상예방에 필수"라고 조언했다.

이창환 기자 goldfish@asiae.co.kr