건강관리가 쉽지 않은 春..."건기식 꼭 챙기세요"

[아시아경제 이광호 기자]유난히 춥고 길었던 겨울이 가고 흐드러진 꽃과 함께 새 봄이 찾아 왔다. 만물이 기지개를 펴는 계절 봄, 화창한 날씨와 따사로운 햇살에 덕에 야외 활동하기에 더할 나위 없이 좋은 시기이긴 하지만 건강관리가 쉽지 않은 계절이기도 하다. 규칙적인 운동과 충분한 휴식 그리고 영양소가 풍부한 음식 섭취 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 건강한 봄을 나기 위한 바로미터겠지만 바쁜 생활에 쫓기다 보면 건강관리를 소홀히 할 수밖에 없는 것이 현실이다. 이에 만물이 소생하는 봄, 우리 몸도 함께 기지개를 펼 수 있게 도와주는 건강기능식품을 알아봤다. 이들 품목은 식품의약품안전청에서 인정한 것으로 시중에서 해당 성분이 함유된 제품을 선택하면 된다.

◆피부 건조시 '히알루론산'=환절기 피부건조로 고통 받는 사람이 적지 않다. 봄철 피부건조는 겨울과 달리 얼굴이나 손 등 직접적으로 노출되는 부위에 많이 나타난다. 충분한 수면과 함께 하루 8잔 이상 물을 마시는 습관을 들이는 것은 물론 피부 수분공급에 도움을 주는 건강기능식품을 섭취해주는 것도 현명한 방법이다. 히알루론산은 자기 몸 크기의 200배에 달하는 수분을 끌어당겨 저장하는 능력을 갖고 있어 건조한 겨울날씨에도 피부 속 촉촉한 수분을 유지시켜 주어 탄력 증진에 도움을 준다. 이미 그 효능은 널리 알려져 있어 뷰티 산업에서도 히알루론산을 활용한 다양한 상품들을 출시하고 있다. 또한 피부보습과 각질관리 등에 도움을 주는 N-아세틸글루코사민을 섭취하는 것도 도움이 된다.

◆봄철 에너지 보충은 '마그네슘'=봄은 겨울 내내 움츠렸던 생활에서 벗어나 야외활동에 본격적으로 나서는 시기다. 하지만 갑작스레 바깥에서 활동하는 시간이 늘면 되려 건강을 해칠 수 있기 때문에 스트레칭, 맨손체조와 같은 가벼운 운동부터 서서히 강도를 높여가는 게 좋다. 아울러 신경과 근육 기능 유지에 도움을 주는 마그네슘과 체내 에너지 생성에 관여하는 나이아신을 섭취하도록 한다. 특히 마그네슘이 결핍되면 근육의 피로를 유발시켜 다리에 쥐가 나는 등 근육경직 현상을 초래하므로 미리미리 보충하는 것이 좋다.

◆환절기 면역력 위해 '홍삼'=밤낮의 기온차가 10도 이상 벌어지는 요즘 같은 날씨에는 감기, 몸살 등에 걸리기 쉽다. 이를 예방하기 위해 면역력 증진에 관심을 기울여야 한다. 홍삼, 인삼, 알로에겔은 면역능력을 유지하고 회복하는 성분이 함유되어 있어 노약자나 면역력이 낮은 사람들이 섭취하면 도움을 받을 수 있다. 인삼이 체질에 맞지 않다면 면역력 증진에 효과가 있는 클로렐라나 피로 회복에 좋은 매실추출물을 추천한다.

◆춘곤증 예방에는 '종합비타민'=직장인이나 학생들은 춘곤증 때문에 곤란한 경험이 있을 듯하다. 피로감, 졸음, 집중력 저하, 식욕부진, 소화불량, 무기력증 등을 동반하는 춘곤증은 영양소 섭취에 조금만 신경 써도 극복이 가능하다. 시금치, 브로콜리, 쑥, 냉이, 두릅 등은 비타민, 무기질, 철분 등 각종 영양소가 풍부한 제철 음식이다. 이를 챙겨먹기 힘든 직장인이나 나홀로족은 항산화 기능과 에너지 대사에 도움을 주는 종합비타민을 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

◆황사에는 '프로폴리스'=매년 봄마다 찾아오는 불청객 황사. 황사는 중국과 몽고의 사막지대에서 불어오는 먼지바람으로 미세먼지와 오염물질로 인해 후두염, 기관지염, 감기, 천식, 피부트러블, 비염, 결막염 등을 유발한다. 이를 예방하기 위해 황사가 심한 날은 외출을 삼가고, 손발 씻기 등 개인위생을 철저히 해야 한다. 건강기능식품 중에서는 프로폴리스가 구강의 항균 작용 기능을 인정받았다.

이 밖에도 새봄은 사회초년생과 신입생들에게는 낯선 환경에 적응해야 하는 시기다. 이럴 경우 스트레스와 업무피로를 체감하게 되는데 이 때 가장 민감하게 피로를 느끼는 신체기관 중 하나가 바로 눈이다. 특히 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내게 되는 사회초년생들이라면 눈의 피로도 개선에 도움을 주는 빌베리 추출물과 헤마토코쿠스 추출물을 섭취하면 도움이 된다.

이광호 기자 kwang@