찌는 듯한 무더위… 한여름 '폭염' 시 건강관리법은?

하루 8~9잔 물 마시고, 짧은 휴식 자주 취해야… 취침 전 가벼운 운동도 도움 돼

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[아시아경제 나석윤 기자] 한반도 상공의 장마전선이 연일 오르락내리락을 반복하는 가운데 지역에 따라 35도 안팎의 '폭염'이 기승을 부리고 있다.

장마전선의 영향에서 벗어나 늘 우산을 챙겨야 하는 번거로움을 덜 순 있지만 그 때부터는 또 무더위와 사투를 벌어야 한다. 찌는 듯한 더위와 함께 습도까지 높아 온몸은 땀에 젖기 일쑤고, 덩달아 불쾌지수가 치솟는 경우도 많다.

3~4일 간격으로 장맛비 그리고 더위에 싸워야 하는 요즘, 슬기롭게 이 시기를 보내기 위한 여름철 건강관리법에는 어떤 것들이 있을까?

무엇보다 햇볕이 뜨거운 오후 12~5시 사이는 가급 외출 및 야외활동을 자제하고, 수시로 충분한 물을 섭취해 주는 것이 중요하다. 특히 땀의 배출량이 많아지는 여름철에는 체내수분이 부족할 경우 기력이 떨어지고 쉽게 피로를 느낄 수 있는 만큼 하루 8~9잔 이잔의 물을 마셔주는 게 좋다. 되도록이면 너무 달거나 카페인이 함유된 음료나 주류의 섭취는 삼가야 한다.

아울러 부득이하게 낮 시간대 외출할 때는 최대한 옷차림을 가볍게 하고, 물병을 휴대하는 게 이상적이다. 모자는 햇볕을 차단해 줄 정도의 창이 넓은 것을 착용하면 도움이 된다. 피부통풍을 위해 꽉 끼는 옷은 자제하고, 노출부위는 썬크림 등 자외선차단제를 꼼꼼히 발라 보호해야 한다.

일부 중장년층을 중심으로 탈수 등을 이유로 소금을 반복해 섭취하는 경우가 있는데, 이 때는 전문의와의 상담을 통해 조언을 구한 이후 먹는 게 좋다.

또 점심시간 등을 이용해 15~20분 정도 낮잠을 청해 신체리듬을 유지하는 것도 필요하다. 기상 및 취침시간을 일정하게 하는 동시에 잠자리에 들기 전에는 가벼운 운동을 통해 몸을 가볍게 할 필요도 있다.

별다른 사전준비 없이 물에 뛰어들거나 찬물로 샤워하는 행위는 심장마비를 일으킬 위험성이 있으므로 유의해야 하고, 가정과 직장 내 선풍기 사용 시에는 머리부분을 창문 쪽으로 돌려 환기를 유도하는 게 신체에 부담을 덜 준다.

밤 늦은 시각의 과다한 운동은 숙면을 방해하므로 삼가는 한편 정신적 긴장감을 유발할 수 있는 TV나 드라마 시청, 컴퓨터 게임 등은 자제해야 한다.