2만명 이상이 완주한 제주올레…100명 중 97명이 말한 후기는?

제주 올레길 완주 100명 중 97명 "건강 좋아졌다"
폐활량 증가, 수면장애 개선 등 신체 장애도 호전

제주도 우두봉 해안의 전경. [사진=연합뉴스]

제주 올레길을 완주한 사람 100명 중 97명이 정신적, 신체적, 사회적 건강이 좋아졌다고 인식하는 것으로 조사됐다.

14일 ㈔제주올레는 대한보건협회, 한국환경연구소와 공동으로 지난 1월 25일부터 31일까지 올레길 완주자 2000명을 대상으로 설문조사를 한 뒤 572명의 유효 응답을 토대로 '제주올레 길 완주의 건강 효과 조사 보고서'를 발표했다. 보고서에서 가장 유의미하게 조사된 것은 응답자의 97.2%가 올레길 완주 후 자신의 정신적 건강 상태가 좋아졌다고 답한 것이다.

유효 응답자의 71.7%는 올레길 완주 후 건강 상태가 이전보다 개선되었다고 느꼈다. 특히 체력(지구력과 근력)이 좋아졌다고 응답했으며, 체중이 감소했다고 응답한 이는 44.7%에 달했다. 더불어 폐활량 증가. 수면장애 개선, 허리 및 관절 통증 감소, 변비 감소, 장 건강 등 일상에서 불편함을 느꼈던 신체적 장애도 호전됐다는 응답자가 대다수였다.

연령별 응답을 보면, 70대의 경우 '삶에 대한 의욕이 생겼다'고 답한 비율이 다른 집단의 2배 이상이었다. 전체 완주자 4명 중 3명은 일상적인 걷기보다 제주올레 길을 걷는 것이 건강상 효과가 더욱 크다고 인식하는 것으로 조사됐다. 30대 이하 응답자의 경우 '우울감과 스트레스 감소 경험률'이 다른 연령층에 비해 상대적으로 더 높게 나타났다.

안은주 제주올레 대표는 "설문조사를 통해 걷기의 힘을 다시 확인했다"며 "완주자들이 긍정적으로 경험한 정신적, 신체적, 사회적인 변화가 일상에서 지속될 수 있도록 다양한 제주올레 프로그램을 기획하여 시민들에게 더욱 가깝게 찾아가는 제주올레 길이 되겠다"고 전했다.

한편 제주올레길 완주 코스는 제주도 내에 23개 코스가 있으며, 우도와 가파도, 추자도 코스가 포함되면 모두 27개 코스가 된다. 이 27개 코스를 모두 완주할 시 완주 메달과 증서를 받을 수 있다. 2012년 11월 완주자 집계를 시작한 뒤부터 지난 4일까지 제주올레 27개 코스 437㎞를 완주한 이는 총 2만2737명으로 집계되었으며, 매월 400~500명의 완주자가 나오고 있다.

■겨울철, 걷기 운동으로 쉽고 건강하게!

- 겨울철 운동 중 안전하면서 효과가 좋은 유산소 운동으로는 걷기를 권할만하다.
- 특히 과체중인 사람이나 노인, 심장병 환자를 위한 재활운동 프로그램으로도 많이 활용되고 있다.
- 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들에게 심폐기능이나 비만의 예방과 치료에도 효과가 있다.
- 걷기 전에는 간단한 맨손체조 등의 준비운동으로 체온을 적절히 상승시켜 부상의 예방, 그리고 심리적인 준비가 이루어지도록 한다.
- 준비운동시간은 약 5~10분이 적절하며, 정지한 상태에서 힘을 가하는 정적인 스트레칭은 목, 어깨, 팔, 손, 허리, 무릎, 다리, 발목 등의 순으로 한 동작을 약 15초~30초 정도 유지하면 탁월한 효과를 볼 수 있다.
- 스트레칭을 할 때 몸의 반동을 이용하는 동적인 방법은 좋지 않다.
- 걷기 운동 시에는 허리를 똑바로 세우고 바른 자세로 걷도록 한다.
- 팔은 무리한 힘을 가하지 않고 자연스럽게 움직이도록 한다.
- 발을 딛는 요령은 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 하고 그 다음 발 앞꿈치 쪽으로 중심을 옮겨가는 것이다.
- 처음 시작은 대략 30~50분 정도 걷고, 거리는 2~3㎞ 내외를 일주일에 3~5회 정도 걷는 것이 바람직하다.
- 숙달되면 걷는 속도를 변화시켜 점차 빠르게 걷도록 하고, 이후에는 주당 실시하는 횟수를 늘려서 운동량을 증가시킨다.
- 바른 보행이나 걷기 운동의 효과를 높이기 위해서는 신발을 잘 골라 신는 것도 중요하다. 가볍고 푹신한 것이 좋으며 바닥이 부드럽고 방수가 잘 되면서 땀을 잘 흡수하는 신발이 좋다.
<자료 : 분당서울대병원>

고기정 인턴 rhrlwjd0312@asiae.co.kr