[구세경의 두근두근 2회]사이드 플랭크로 매끈한 허리를!

사진=구세경 제공

▲편집자주=머슬마니아 프로 구세경씨가 연재하는 '두근두근'은 건강한 아름다움을 지향한다. 독자들이 잘 가꾼 몸매로 삶의 활력을 찾을 수 있도록 돕기 위함이다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 운동과 근육을 단련하는 방법이 이야기의 중심이다. 그래서 이두근이나 삼두근, 대퇴4두근 등 우리 몸을 지탱하는 주요 '근육명'에서 코너 이름을 착안했다. 평범한 대학원생이 피트니스 전문 선수가 되어 세계를 무대로 건강미를 뽐내고, 가슴 뛰는 새로운 삶을 설계하게 된 사연도 매주 만날 수 있다.

구세경씨는 지난해 9월 26일 싱가포르에서 열린 '2015 머슬마니아 아시아 대회' 미즈비키니 부문에서 우승하고 프로 자격을 따 오는 24~26일(한국시간) 미국 마이애미에서 열리는 세계대회 미즈비키니 프로전에 출전한다. 그는 두근두근 독자에게 응원을 부탁했다.

◆사이드 플랭크로 매끄러운 허리라인 만들기=1회에 안내한 플랭크 자세를 꾸준히 하면 단단하고 탄력 있는 복부는 물론 전신의 근력까지 키울 수 있다. 이번 주는 좀 더 잘록하고 매끈한 허리라인을 만들 수 있는 사이드 플랭크를 소개한다. 자기 전에 플랭크와 사이드 플랭크를 병행한다면 내일 아침 출근길이 훨씬 상쾌해질 것이다.

▲사이드 플랭크 순서
1. 몸이 일직선이 되도록 측면으로 눕는다.
2. 팔꿈치와 어깨를 일직선으로 바닥과 수직이 되게 유지하면서 골반을 들어 올려 팔꿈치로 체중을 지탱한다. 이 때 어깨부터 발목까지 일직선을 유지한다. 허리가 휘어지면 몸에 무리가 갈 수 있으니 항상 배에 긴장을 유지한다.
3. 호흡을 하면서 30초간 자세를 유지한다.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
5. 양쪽 번갈아 가면서 총 3세트 반복.

구세경씨가 서울 강남구 역삼동 엑슬휘트니스에서 사이드 플랭크 자세를 취하고 있다.[사진=김현민 기자]

◆세경이의 이야기=지금 생각하면 우습지만 나도 대다수 여성들처럼 웨이트 트레이닝은 남자들의 운동이라는 선입견이 있었다. 헬스를 하며 건강한 아우라를 풍기는 여성들을 보면서도 멋있거나 대단하다는 생각을 잠시 했을 뿐 큰 감흥은 없었다.

그래서일까. 막상 운동을 시작하려니 여성스러움을 포기해야 할지 모른다는 두려움이 있었다. 헬스라는 단어를 생각하면 떠오르는 크고 무거워 보이는 쇳덩이 운동 기구, 하얀 치아를 드러내며 웃어 보이는 까만 몸을 가진 보디빌더의 큰 근육의 이미지 때문일까. 여성은 호르몬 때문에 크고 우락부락한 몸을 만들기 쉽지 않다는 것을 머리로는 알지만 막상 내가 할 생각을 하니 왠지 걱정스러웠다. 지금 생각해보면 고민 하지 않아도 될 문제였지만. 2014년 12월 1일, 내 첫 웨이트 트레이닝은 그렇게 시작됐다.

운동은 꾸준히 하는 것이 매우 중요하다. 운동을 꼭 해야 할 이유가 있었던 나는 하루도 빼먹지 않고 꼬박꼬박 헬스장에 얼굴 도장을 찍었다. 그러나 원래부터 운동에 흥미가 없고, 작심삼일로 끝난 경우가 많았던 터라 또 다시 해이한 생각에 사로잡혔다. 그래서 새로운 동기를 부여하기로 했다. 가령 운동복 상하의를 몸에 꼭 맞는 옷으로 여러 색깔을 준비해 매일 다른 종류의 옷을 입고 가는 식이다.

예쁜 운동복을 입고 헬스장을 찾는 재미는 쏠쏠했다. 그렇게 운동을 시작한지 두 달쯤 지나자 체형이 바뀌었다. 근육량은 늘고 체지방은 줄었다. 성취감과 자신감이 생겼다. 체계적으로 일지를 쓰면서 점차 운동 시간과 강도를 높인 시점도 그 때부터다.(3회에 계속)

미국 마이애미 머슬마니아 세계대회 포스터

◆피트니스 정보=피트니스 대회 하면 가장 먼저 '몸짱'이 떠오른다. 이를 돋보이게 하는 구릿빛 피부도 중요하다. 피부 톤도 피트니스 대회 심사 기준 중 하나다. 태닝에 공들이는 이유다. 피트니스 선수들은 대개 대회 시작 3개월 전부터 '인도어 태닝(기계태닝)'을 한다. 일주일에 2~3번 정도 본인의 피부색과 상태를 고려해 전문가와 상담하고 태닝을 한다. 태닝 기계는 파워태닝과 일반태닝 그리고 서서하는 기계, 누워서 하는 기계 등 다양하다. 로션도 자신이 원하는 색을 선택할 수 있다. 태닝한 뒤에는 피부가 많이 건조해지기 때문에 로션을 자주 바르고, 평소보다 물도 많이 마셔야 한다.

피트니스 선수들은 대회 하루 이틀 전 '프로탄'이라는 갈색 액체를 몸 전체에 발라 피부색을 더 까맣게 만든다. 이 때 프로탄이 몸에 착색되어 마르기 전까지 물이나 액체가 튀면 얼룩이 생기기 때문에 주의해야 한다. 수작업으로 프로탄을 바르면 얼룩지거나 뭉칠 수 있다. 그래서 스프레이 태닝이라는 기계로 프로탄을 분사해 주는 방법을 많이 사용한다. 대회 당일에는 몸에 바셀린이나 오일을 발라서 몸을 훨씬 윤기 있게 보이도록 한다.