'어떻게 대처해야 할지 몰라…매일 밤 했다' 제니 푹 빠진 '콜드 플런지' 장단점은

보그 인터뷰에서 콜드 플런지 소개
미국 심장 협회 "쇼크 주의해야"

걸그룹 블랙핑크 멤버 제니가 자신만의 피로 해소법으로 ‘콜드 플런지(Cold Plunge)’라는 찬물 입수법을 소개했다. 축구 스타 손흥민 역시 즐기는 테라피다.

제니가 콜드 플런지를 하고 있다. [사진출처=보그 유튜브]

제니는 최근 유명 잡지 ‘보그’의 유튜브 채널에서 “(해외) 투어와 공연을 반복하며 쌓인 피로를 풀기 위해 시작했다”며 차가운 물에 일정 시간 몸을 담그는 콜드 플런지를 언급했다. 기분 전환과 면역 체계 강화, 체지방 감량 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

그는 “고통 속에 잠을 자고 근육이 뭉친 상황에서 어떻게 대처해야 할지 몰랐는데 (콜드 플런지로) 긴장을 받아들이는 방법을 배웠다”며 “투어와 공연을 반복하며 쌓인 피로를 풀기에 좋다. 하루 일정을 마치고 밤마다 콜드 플런지를 했다”고 말했다. 콜드 플런지는 제니가 지난달 공개한 신곡 ‘Mantra’(만트라) 가사에도 등장한다.

제니는 유튜브 영상에서 실제로 욕조에 몸을 담그며 직접 콜드 플런지 시연도 했다. 준비 운동을 한 뒤 발부터 천천히 물에 담그고 호흡을 유지하는 것이 포인트다. 호흡을 가다듬으며 몸을 찬물에 완전히 담근 제니는 “일단 몸이 물에 들어가면 얼얼함을 느끼겠지만, 자기 자신을 믿어야 한다”며 “보통 2분 30초 정도 알람을 맞춰놓는데, 알람이 울려도 ‘오늘 얼마나 더 할 수 있는지 보자’며 5~10초 정도 시간을 늘린다”고 했다.

“즉각적으로 기분이 좋아지고 혈액 순환이 된다”며 “활력이 넘치고 뭔가 할 준비가 된 것 같다는 생각이 든다”고 소감을 전했다. 또 “매번 할 때마다 두렵지만, 이 두려움을 이겨내고 스스로를 밀어붙이는 게 일종의 동기부여가 됐다”며 “스스로가 생각보다 더 강하다고 믿게 됐다. 개인적인, 또는 창의적인 작업에서도 어려움을 이겨낼 힘을 얻었다”고 덧붙였다.

실제 콜드 플런지를 즐기는 이들은 찬물 입수만으로 기분이 좋아지며 면역 체계 강화와 체중 감량에 효과적이라고 주장한다. 미국 가수 저스틴 비버의 부인인 헤일리 비버도 언급한 바 있으며 최근 축구선수 손흥민도 건강 관리법으로 찬물 입수를 소개했다.

다만, 미국 심장 협회(AHH)는 2022년 “You're not a polar bear(당신은 북극곰이 아니다)” 라면서 콜드 플런지의 위험성을 경고하기도 했다. 갑자기 낮은 온도의 물속에 들어가다가, 호흡이나 심박수를 급격히 올려 '쇼크'가 올 수 있기 때문이다. 심장 질환의 병력이 있다면 더욱 조심해야 한다.